Advertentie:



Sign in to follow this  
Hansie

Dippen shoulder wrecker ?

Recommended Posts

Paar jaar geleden had ik eens zonder opwarming en na jarenlange inactiviteit een chest dip gedaan op een dip toestel. Hierdoor had ik direct een schouderblessure opgelopen. Pijn situuert zich rond het sleutelbeen daar waar de biceps zijn oorsprong in het schoudergewricht vindt. Nu is na vele jaren het shoulder issue nog altijd aanwezig zelfs na kiné behandeling in het verleden. Nu train ik zowat rond de brij en probeer ik oefeningen als upright row en dips te vermijden. Toch brand het nog om eens terug te gaan dippen en wil na bestudering van diverse filmpjes op you tube de oefening terug een kans geven. Bestaat er eventueel een veiliger alternatief moest dit mislukken. Het is toch zo'n schitterende oefening voor massa op de borst. Doe al dumbell bench press en incline press in mijn weekschema. De altenatieve oefening zou echt een massabouwer voor borst moeten zijn. Iemand ideeën ?

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Wat let je om je schouders en borst eens goed op te warmen en het dan nogmaals te proberen? Neem wel altijd gewoon een houding aan die voor je schouder lekker voelt. Als het knelt of iets dergelijks, niet doen! ;)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Goed advies Shorty. Je zou de eerste set ook kunnen uitvoeren met back-up van je voeten. Primaire kracht uit je bovenlichaam met een beetje hulp van je benen (bankje onder dip rack). Gaat ie goed, dan armen niet verder laten zakken dan een hoek van 90 graden.

Voor wat betreft upright rowing: pak de barbell breed met niet te veel gewicht. Heffen tot de bovenarmen één lijn met je schouders vormen, niet hoger. Verder je schouders inderdaad goed opwarmen met lichte dumbbells (side en front raises) waarbij je niet hoger dan je schouders gaat.

 

Succes, Geert.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Sterk bezig Geert en hoe ziet je split programma er uit over een week gezien ? Ben wel eens benieuwd.
    • Yo, zou jij voor mij deze enquête willen invullen? Je zou mij enorm mee helpen!👇🏾
      https://docs.google.com/forms/d/1NzERixigbCnLhXiqyOK0kMcdvQZU_F0i50r1uiDBlYc/edit?fbzx=5925666009961714656
    • Een tijdje na m'n 'back to basics' zijn de gevolgen al weer merk- en zichtbaar. Het spiergeheugen en de ergens opgeslagen 'oude kennis' doen 't prima. De bekende trainingsroutine is weer terug en bevalt me meer dan uitstekend.  M'n gewicht schommelt nu rond de 90 kg, bij een lengte van 1.73. Het body fat gehalte zal nog niet ideaal zijn maar de kilo's zijn goed verdeeld. Begonnen met 3x wekelijks een total body workout, is het split schema een meer voor de hand liggende optie geworden. Meer aandacht voor de individuele spiergroepen, minder blessure risico door 't afraffelen van oefeningen bij vermoeidheid en een meer uitgebalanceerd geheel. Ben dus erg tevreden met de destijds gemaakte keuze. Hoop nog veel van jullie te leren op deze site net zoals ik jullie met raad en daad zal proberen te ondersteunen.   Hou je haaks en tot gauw!
  • Sponsors