Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

pull ups

Recommended Posts

Heeft het zin om pull ups te proberen als je met de lat pull down slechts 10 reps met 50 kg er uit geperst krijgt. Retorische vraag waarschijnlijk maar vroeg het me af of er een meerwaarde is met pull ups te proberen ook al hang je te bengelen en krijg ik met de beste wil van de wereld mijn 88 kg niet naar boven gehezen.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Dan is er helaas geen meerwaarde voor. Dan is het gewoon nog even de kracht opbouwen daarvoor met de Lat Pull machine. 

 

Verder ook totaal niet erg, want met de machine kan je net zo'n big ass rug maken als met een pull-up. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei Shorty:

Dan is er helaas geen meerwaarde voor. Dan is het gewoon nog even de kracht opbouwen daarvoor met de Lat Pull machine. 

 

Verder ook totaal niet erg, want met de machine kan je net zo'n big ass rug maken als met een pull-up. :)

Allee vooruit. Veel geduld opbrengen dus. Dan ben ik nog wel even zoet voordat ik met 85 kilo kan latt pulleys doen. Vermits ik in reprange 15 tot 10 train, zal ik later maar best een set toevoegen voor meer volume want lager dan 10 reps durf ik niet goed zakken voor mijn pezen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er zijn idd talloze manieren om je rug te trainen. Probeer ook 'ns T-bar rows, one-arm pull downs, bend over lateral raises en dito rows. Je spieren met verschillende oefeningen prikkelen (variatie in de training) kan wel 'ns verrassend uitpakken. Staar je niet blind op één oefening.

 

Succes Hansie!

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Af en toe rust gunnen is evenwel erg raadzaam. Niet alleen om het herstel (= de groei) te bevorderen, maar ook om niet te veel gefocust op één onderdeel te zijn. Wanneer je je energie volledig aan een 'knelpunt' besteedt, komt de rest tekort. Je ontwikkeling gaat dan op den duur onevenwichtig verlopen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 uur geleden zei geert gielissen:

Af en toe rust gunnen is evenwel erg raadzaam. Niet alleen om het herstel (= de groei) te bevorderen, maar ook om niet te veel gefocust op één onderdeel te zijn. Wanneer je je energie volledig aan een 'knelpunt' besteedt, komt de rest tekort. Je ontwikkeling gaat dan op den duur onevenwichtig verlopen. 

Na sessie van 6 weken, rust ik een weekje. Misschien al rap maar voel me er goed bij.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Luister naar je lichaam Hansie. De beste graadmeter die er is. Bij consequent trainen geeft 't zelfs aan dat een bepaald lichaamsdeel nog niet (helemaal) op sterkte is. Dat kan zich manifesteren in een stug gevoel, 'zwakte' (je kunt het aantal reps/sets maar met moeite vol maken) en/of een aanzienlijk langere periode van spiervermoeidheid.

Train dat onderdeel dan minder intensief en/of gebruik lagere weerstanden om het recupereren te bevorderen. 

Zo af en toe een zog. hersteltraining (laag intensief met geringe weerstand en van korte duur) van de hele body kan ook bevorderlijk werken.

Neem ook het advies van Jasmijn ter harte: de juiste voeding is zeker zo belangrijk als de work-out zelf.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hey gozer, welkom!

      Eigenlijk maakt het niets uit wat jij met de spiergroep doet, een preacher curl met de machine of een preacher curl met een halter. Waar het om gaat, is hoe die voelt bij jou! Als die spier die jij wil trainen mega hard in de fik staat en je er een hele dikke pomp van krijgt, is dat perfect! Dan is dat veeeeel beter voor spiergroei dan de oefening doen die jij denkt dat beter zou zijn, simpelweg omdat iemand anders dat zei tegen je. If you can't feel it, it is not working!

      Verder: Doe je cardio NA je krachttraining. Maximaal effect van je krachttraining EN je cardiotraining.

       
    • Natuurlijk zal je ook groeien met machines. Zaak is voor elke spiergroep één machine/oefening uit te kiezen en daar je 3 sets mee af te werken. Je rep range zit goed, 12 herhalingen is prima voor spiergroei. Meestal zit er een pictogram bij de machines zodat je weet welke spiergroep je traint. Probeer zo veel mogelijk samengestelde oefeningen te doen, wordt ook wel compound oefeningen genoemd, waar dat je meerdere spiergroepen tegelijk mee aanspreekt. Soorten compound oefeningen kan je googelen maar voorbeelden zijn bench press, shoulder press, lat pul down enzovoort. Voor de goede uitvoering/ techniek kan je op you tube terecht. Laat je niet gek maken van onzekerheid voor de losse gewichten, dumbells. Begin klein en geef je ogen de kost. Voordelen van losse gewichten is dat je niet in een vaste bewegingsgroef zit, zoals bij machines, en dikwijls is je bewegingsbaan wat groter met dumbells. Een ander voordeel van dumbells is dat je stabilisatoren ook aan het werk gezet worden.   Veel succes
    • Hey allemaal!    Ik ben dus nieuw hier! Mijn naam is Patrick, ik ben 23 jaar jong en ben sinds kort lid van de sportschool!    Het afgelopen jaar ben ik druk bezig geweest met diëten / voeding waardoor ik 24 kilo ben afgevallen (van 115 kg naar 91 kg op dit moment.)  Dit is voor mij al een hele prestatie en heb hier op volgend besloten dus ook lid te worden bij een sportschool, om zo ook wat meer spieren / gespierder te worden.    Dit doe ik nu een 2 / 3 weken, echter heb ik eigenlijk geen idee wat ik allemaal doe, dus heb ook gelijk een vraag voor hier.   Als ik naar de sportschool ga doe ik voornamelijk dit:   - 20 min fietsen, ongeveer 9 km, 80 tot 100 rpm.  Vervolgens ga ik naar allerlei standaard gewicht machines:  - Seated row, Chest press machine enzovoort(ik weet niet hoe de rest heet, sorry) eigenlijk alle 'standaard' machines bij de basic fit. (Hier snap ik tenminste de werking van)  (Ik doe 3 / 4 sets van 12 herhalingen op elk apparaat)  - Aansluitend loop ik nog 20 min 7km/u op de loopband met een helling van 5%. Ik ben geen renner dus ga voor dit snel wandelen.    Ik kom eigenlijk niet in de free weight zone, puur omdat ik daar nog te onzeker over ben / niet weet wat ik doe.    Nu dan eigenlijk de echte vraag: Zal ik wel groeien / sterker worden van de standaard apparaten. Heeft iemand tips welke standaard apparaten ik in welke volgorde kan gaan doen, of welke ik juist moet gaan doen (want die apparaten bevallen bij goed moet ik zeggen). Nu voelt het alsof ik maar wat doe..   Groeten, Fijne dag!    BeastSoon. 
  • Sponsors