Advertentie:



Sign in to follow this  
geert gielissen

Boksen en krachtsport: pro's en contra's.

Recommended Posts

In een lang en grijs verleden ben ik met krachtsport begonnen. Schwarzenegger was een rising star en motiveerde veel jongeren om z'n voorbeeld te volgen. Maar wisten wij veel. Relevante literatuur was erg sober en nauwelijks aan te komen. Materialen waren al helemaal niet voorhanden maar met wat creativiteit en boerenverstand gingen we aan de slag. Flenzen als halterschijven en een stuk pijp als barbell.

In de loop der tijd, toen bodybuilding ook in Europa aardig voet aan de grond kreeg, werden we steeds meer 'verwend' met een grotere diversiteit aan beschikbare materialen en informatie. Sportscholen schoten als paddenstoelen uit de grond en we groeiden letterlijk. Op een gegeven moment kwam ik met de bokssport in aanraking en raakte ook hiervan in de ban.

Helaas was men destijds nog de mening toegedaan dat boksen en krachttraining absoluut niet samen gingen. Pull- en push-ups konden nog net door de beugel maar verdere ambities voor  wat betreft krachttraining werden al gauw de kop ingedrukt. Ik stond voor een duivels dilemma: krachtsport of boksen? Kiezen kon ik niet, dus ben ik gaan experimenteren met schema's oefeningen en zo'n beetje alles wat 't mogelijk maakte om beide prachtige sporten te kunnen blijven beoefenen.

Er moest wel water bij de wijn gedaan worden. Biceps oefeningen konden maar matig gepraktiseerd worden; de biceps is een tonische spier en heeft dus de neiging om te verkorten. Not done voor de bokssport, waar een grote reach (maximale Range Of Motion) van belang is. Ook de explosiviteit in de stoten (in dit voorbeeld de beide directen) kan vergaande blessures van de biceps opleveren (van haarscheurtjes tot een complete rip off).

Na een aantal jaren van vallen en opstaan leidde e.e.a. tot de persoonlijke overtuiging dat krachttraining in relatie tot de bokssport meer voor- dan nadelen heeft. Let wel: wedstrijdboksen heeft een ander trainingsregiem dan het recreatief boksen waar ik nu over spreek. De intenties, methoden en specificiteit liggen op een heel ander level, maar zoals 't er nu voor staat weet ik beide sporten heel goed te combineren en voel me d'r erg happy bij.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

15 uur geleden zei geert gielissen:

In een lang en grijs verleden ben ik met krachtsport begonnen. Schwarzenegger was een rising star en motiveerde veel jongeren om z'n voorbeeld te volgen. Maar wisten wij veel. Relevante literatuur was erg sober en nauwelijks aan te komen. Materialen waren al helemaal niet voorhanden maar met wat creativiteit en boerenverstand gingen we aan de slag. Flenzen als halterschijven en een stuk pijp als barbell.

In de loop der tijd, toen bodybuilding ook in Europa aardig voet aan de grond kreeg, werden we steeds meer 'verwend' met een grotere diversiteit aan beschikbare materialen en informatie. Sportscholen schoten als paddenstoelen uit de grond en we groeiden letterlijk. Op een gegeven moment kwam ik met de bokssport in aanraking en raakte ook hiervan in de ban.

Helaas was men destijds nog de mening toegedaan dat boksen en krachttraining absoluut niet samen gingen. Pull- en push-ups konden nog net door de beugel maar verdere ambities voor  wat betreft krachttraining werden al gauw de kop ingedrukt. Ik stond voor een duivels dilemma: krachtsport of boksen? Kiezen kon ik niet, dus ben ik gaan experimenteren met schema's oefeningen en zo'n beetje alles wat 't mogelijk maakte om beide prachtige sporten te kunnen blijven beoefenen.

Er moest wel water bij de wijn gedaan worden. Biceps oefeningen konden maar matig gepraktiseerd worden; de biceps is een tonische spier en heeft dus de neiging om te verkorten. Not done voor de bokssport, waar een grote reach (maximale Range Of Motion) van belang is. Ook de explosiviteit in de stoten (in dit voorbeeld de beide directen) kan vergaande blessures van de biceps opleveren (van haarscheurtjes tot een complete rip off).

Na een aantal jaren van vallen en opstaan leidde e.e.a. tot de persoonlijke overtuiging dat krachttraining in relatie tot de bokssport meer voor- dan nadelen heeft. Let wel: wedstrijdboksen heeft een ander trainingsregiem dan het recreatief boksen waar ik nu over spreek. De intenties, methoden en specificiteit liggen op een heel ander level, maar zoals 't er nu voor staat weet ik beide sporten heel goed te combineren en voel me d'r erg happy bij.

Heb je affiniteit met Freddy De Kerpel ? Was een Belgische begenadigd top bokser die nu op zijn 71 lichaamsverzorging nog hoog in het vaandel draagt. Pull ups en push ups in handstand zijn zijn handelsmerk. Hij is een super competitiebeest en van geen kleintje vervaart. Boksen heeft mij altijd gefascineerd, wel eerder passief, en keek met grote ogen vroeger naar het beest van de jaren 90: Mike Iron Tyson. Niet de meest sierlijke bokser maar eerder een losgeslagen gek die na de bel er op los klopte bij zijn tegenstander alsof die iets van hem gestolen had.

 

Groetjes Hansie

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helaas is Freddy de Kerpel mij onbekend Hansie. Zoals je vermeldt is hij 71. Mijn leeftijd is (nog net) 60. Goed om te lezen dat de beste man zich in conditie houdt. Hoe je trouwens een pull-up in handstand doet moet ik nog even napluizen; doch klinkt spectaculair.

Evenwel laat Freddy zien dat lichamelijke activiteit niet leeftijdsgebonden is en, zeker op latere leeftijd, het beste anti-aging middel dat voorhanden is.

Wat betreft Mike Tyson; in de ring beslist geen losgeslagen gek. In de States houden ze echter wel van wat spektakel en is men niet vies van een flinke dosis theater. All part of the game. Ben 't met je eens dat zijn levensstijl geen voorbeeld is maar zijn bokskwaliteiten zijn ongekend. Niet alleen offensief maar zeker ook defensief. Razendsnelle slips en weaves, z'n 'peek-a-booh' guard en uitermate explosieve ontwijk manoeuvres zijn, behalve een stuk genetische aanleg, toch echt het resultaat van keihard trainen. Overigens, in het kader van dit forum, Mike Tyson en Evander Holyfield waren in die jaren regelmatig in het krachthonk te vinden om hun explosiviteit te vergroten. 

Dank je voor je citaat Hansie, fijne avond, Geert.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minuten geleden zei geert gielissen:

Helaas is Freddy de Kerpel mij onbekend Hansie. Zoals je vermeldt is hij 71. Mijn leeftijd is (nog net) 60. Goed om te lezen dat de beste man zich in conditie houdt. Hoe je trouwens een pull-up in handstand doet moet ik nog even napluizen; doch klinkt spectaculair.

Evenwel laat Freddy zien dat lichamelijke activiteit niet leeftijdsgebonden is en, zeker op latere leeftijd, het beste anti-aging middel dat voorhanden is.

Wat betreft Mike Tyson; in de ring beslist geen losgeslagen gek. In de States houden ze echter wel van wat spektakel en is men niet vies van een flinke dosis theater. All part of the game. Ben 't met je eens dat zijn levensstijl geen voorbeeld is maar zijn bokskwaliteiten zijn ongekend. Niet alleen offensief maar zeker ook defensief. Razendsnelle slips en weaves, z'n 'peek-a-booh' guard en uitermate explosieve ontwijk manoeuvres zijn, behalve een stuk genetische aanleg, toch echt het resultaat van keihard trainen. Overigens, in het kader van dit forum, Mike Tyson en Evander Holyfield waren in die jaren regelmatig in het krachthonk te vinden om hun explosiviteit te vergroten. 

Dank je voor je citaat Hansie, fijne avond, Geert.

bedoelde push up in handstand, geen pull up natuurlijk ;)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Super bedankt voor de informatie, adviezen en filmpjes. Hier kan ik mee uit de voeten.  Ik ga mijn best doen!
    • Klopt Peter, Eiwitten kosten meer werk om te verteren, maar dit gaat echt om misschien 30kcal over een hele dag die je dan meer verbrandt en daar gaan de resultaten van fatloss niet op spaak lopen haha.   Hij moet gewoon kijken naar de videos van Greg Doucette op Youtube. Dan is alles duidelijk. 100%. Iedereen kan makkelijk vet verliezen, iedereen.       Videos zijn delen 1 en 2.
    • Een kleine nuance op wat Shorty zegt. Het klopt dat je in een energiedeficit moet gaan om vet te verliezen maar ik zou de focus niet te hard op die eiwitten gaan leggen. Verschillende studies hebben al uitgewezen dat de proteine inname voldoende hoog moet zijn om 1) vet te verliezen 2) behoud van spieren. Brad Schoenfeld raad aan om dit ten minste op 2gr per kilogram te houden van het lichaamsgewicht waar je naar streeft. In Mick zijn geval is 150gr een absoluut minimum.   Proteine heeft een veel groter thermisch effect dan koolhydraten en vet. Dit fenomeen wordt het Thermic Effect of Food(TEF) genaamd en beschrijft de energetische kost die er nodig is bij de vertering. Bij proteine is dit 25-30% van de calorieen terwijl dit bij koolhydraten minder dan 10% bedraagt. Bij vetten is dit verwaarloosbaar. Verminder je die eiwitten dan ga je dit voordeel ook verminderen.   Hier komt nog bij dat wanneer je in een calorie deficit gaat bij een gewone proteine inname, elke kilogram die je verliest daar 1/3 van afkomstig is van de afbraak van spieren. Deze wordt beinvloed door de netto dagelijkse proteine balans. Deze is gelijk aan Muscle Protein Synthesis(MPS) min Muscle Protein Breakdown(MPB). Bij MPS lijkt er een plafond te bestaan met toenemende proteine inname maar de afremming van MPB blijkt nog door te gaan. Dus verlaag je die proteine dan gaat MPB omhoog en MPS omlaag. Verhoog je die proteine dan gebeurd het tegengestelde. Hogere proteine inname is zeker niet slechter.   Als je dan toch je energie inname wilt verlagen zou ik me eerder focussen op een vermindering van koolhydraten en vetten.   Kijk ook eens naar deze topic van een paar dagen geleden.  https://krachtforum.nl/topic/1031-spiergroei-en-vetverlies-met-een-hoog-proteine-dieet/?tab=comments#comment-7183  
  • Sponsors