Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

21's voor biceps passé of niet

Recommended Posts

Vermits ik toekomst gericht zo veel mogelijk afwisseling in mijn arsenaal oefeningen wil inplannen, dacht ik na over 21's als biceps curl. Jullie weten wel 7 reps halfweg dan terug 7 vervolledigen naar boven om dan vervolgens de laatste 7 reps over de volledige bewegingsbaan uit te voeren. Deze methode deed ik in de 90's wel eens om extra bloed naar de biceps te pompen. Is deze van onder het stof gehaalde oefening anno 2020 nog als "effectief" beschouwd of is het eerder tijdsverlies ?

En belangrijker is het eerder een methode voor jonkies of kunnen oudere mensen hun pezen en ligamenten dat ook nog bolwerken ??? 

Mij werd aangeraden na je 40e binnen rep range 15 à 10 te blijven om de pezen niet de duivel aan te doen.

In ieder geval denk wel dat het de biceps een shock effect kan geven wat de groei dan ook weer stimuleert.

 

 

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Beste Hansie,

 

Als afwisseling kan het oke zijn, maar persoonlijk zie ik hier niet heel veel in.

 

Probeer eens 10-12 reps te doen waar je wel de volledige beweging pakt maar 4-5 seconden over het zakken. Dan zit je spier zeker 45 seconden onder spanning en dat is optimaal voor spiergroei. Dit zorgt er standaard al voor dat je de oefening eigenlijk op de goede manier uitvoert omdat zwaaien nu geen zin heeft omdat je toch rustig moet zakken.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minuten geleden zei Fit:

Beste Hansie,

 

Als afwisseling kan het oke zijn, maar persoonlijk zie ik hier niet heel veel in.

 

Probeer eens 10-12 reps te doen waar je wel de volledige beweging pakt maar 4-5 seconden over het zakken. Dan zit je spier zeker 45 seconden onder spanning en dat is optimaal voor spiergroei. Dit zorgt er standaard al voor dat je de oefening eigenlijk op de goede manier uitvoert omdat zwaaien nu geen zin heeft omdat je toch rustig moet zakken.

 

Time under tension principe, ja daar kan je nog zot mee variëren hé.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blijven variëren is het best voor je spieren te blijven stimuleren.Consant de zelfde routine worden je spieren gewoon,net alsof ze weten wat er van hun verwacht word.Je moet proberen je spieren telkens te verassen door te variëren en vind je 21's een fijne oefening om er in te gooien dan is dit prima.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    •   In mijn eerste bericht heb ik aangegeven dat mijn gewicht rond de 80 kg schommelt en aangegeven dat ik tijdens de lockdown in het buitenland verbleef. Daar wel kunnen trainen in een gym maar niet optimaal dus vind dit dan ook geen goede vergelijking cijfers. Mijn idee is om bij mijn laatste update dus aan het einde van de cycle het merendeel van mijn compound oefeningen de cijfers van einde lgd cycle en deze cycle te vergelijken. Ik zal dan dus mijn gewicht + compounds die ik beide cycles deed delen en vergelijken. Dit geeft denk ik ee. Duidelijker beeld van de progressie dan de cijfers dan aan het begin van deze cycle.    Paar simpele redenen daarvoor. Half jaar niet optimaal kunnen trainen zoals ik met de lgd cycle wel kon doen, maanden voor deze cycle een goede strenge cut gedaan waarbij je dus sws wat kracht etc verliest. De lgd cycle een bulk gedaan net zoals met deze cycle alleen deze een lean bulk en bij de lgd een bulk.    Foto's deel ik niet, hou ze uiteraard wel zelf bij voor progressie dit i.v.m. privé. Ik heb nogal wat persoonlijke tattoo's etc en hoewel mensen dicht om mij heen weten van de cycles etc hoeft het ook geen uithang bord te worden en je weet nooit wie hier meeleest 😉.   Update volgt morgen of woensdag. Nog geen tijd voor gehad        
    • Heb altijd getraind en gedieet maar in 2019 nam ik t heel serieus met gekke resultaten. ( zie foto )

      2 jaar later ben weer bijna 10kg aangekomen.

      Ik wilde ff extreem doen en beginnen met 1800 kcal per dag ( 180-200 gr eiwit ) want wilde gwn snel wat kwijt.

      Eerste 1,5 kilo zo kwijt natuurlijk. Maar nu schommel ik de hele tijd tussen 87,9 en 87,4. Steeds op en neer. Terwijl ik me gewoon goed houd aan mn calorieen tellen. Ik weeg alles. En doe 10 - 15 min cardio na mn training. Train 4 x per week.

      Wrm gebeurd dit? Kwil niet nu 1700 gaan eten
    • Als Belg ook mactropin bestelt gezien ik veel in NL kom. Maar voel er inderdaad niet veel van. 
         
  • Sponsors