Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

21's voor biceps passé of niet

Recommended Posts

Vermits ik toekomst gericht zo veel mogelijk afwisseling in mijn arsenaal oefeningen wil inplannen, dacht ik na over 21's als biceps curl. Jullie weten wel 7 reps halfweg dan terug 7 vervolledigen naar boven om dan vervolgens de laatste 7 reps over de volledige bewegingsbaan uit te voeren. Deze methode deed ik in de 90's wel eens om extra bloed naar de biceps te pompen. Is deze van onder het stof gehaalde oefening anno 2020 nog als "effectief" beschouwd of is het eerder tijdsverlies ?

En belangrijker is het eerder een methode voor jonkies of kunnen oudere mensen hun pezen en ligamenten dat ook nog bolwerken ??? 

Mij werd aangeraden na je 40e binnen rep range 15 à 10 te blijven om de pezen niet de duivel aan te doen.

In ieder geval denk wel dat het de biceps een shock effect kan geven wat de groei dan ook weer stimuleert.

 

 

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Beste Hansie,

 

Als afwisseling kan het oke zijn, maar persoonlijk zie ik hier niet heel veel in.

 

Probeer eens 10-12 reps te doen waar je wel de volledige beweging pakt maar 4-5 seconden over het zakken. Dan zit je spier zeker 45 seconden onder spanning en dat is optimaal voor spiergroei. Dit zorgt er standaard al voor dat je de oefening eigenlijk op de goede manier uitvoert omdat zwaaien nu geen zin heeft omdat je toch rustig moet zakken.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minuten geleden zei Fit:

Beste Hansie,

 

Als afwisseling kan het oke zijn, maar persoonlijk zie ik hier niet heel veel in.

 

Probeer eens 10-12 reps te doen waar je wel de volledige beweging pakt maar 4-5 seconden over het zakken. Dan zit je spier zeker 45 seconden onder spanning en dat is optimaal voor spiergroei. Dit zorgt er standaard al voor dat je de oefening eigenlijk op de goede manier uitvoert omdat zwaaien nu geen zin heeft omdat je toch rustig moet zakken.

 

Time under tension principe, ja daar kan je nog zot mee variëren hé.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Blijven variëren is het best voor je spieren te blijven stimuleren.Consant de zelfde routine worden je spieren gewoon,net alsof ze weten wat er van hun verwacht word.Je moet proberen je spieren telkens te verassen door te variëren en vind je 21's een fijne oefening om er in te gooien dan is dit prima.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this