Advertentie:

Emin

Trainingsschema

Recommended Posts

Goedemiddag allemaal.

Ik ben 5 dagen geleden begonnen met sporten. 180cm, 88 kg. 

Ik ben al 4 keer geweest naar de gym. Ik wil voor de zomer een goed lichaam (beetje spieren en buikspieren) Gebruik eiwitshake, eet gezond (geen vet en geen snoep of snacks), veel kip, bosbessen, bruinbrood en kwark etc. Alleen heb ik gemerkt dat ik 70% van de tijd rondloop afvragend wat alle begrippen en apparaten zijn. Op internet kom je heel veel schema’s tegen, met legpress extension, deadlift en alle andere begrippen waar ik nooit van heb gehoord. Kan iemand een schema sturen waarbij er begrippen staan zoals buikspieroefening etcetera voor een beginner :)? Desnoods betaal ik ervoor. Mvg emin

Edited by Emin

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Welkom @Emin,

 

Betalen is niet nodig hoor hulp is hier gratis :) 

 

Shorty en ik hebben een behoorlijk goed schema in elkaar gezet wat iedereen kan gebruiken, als je bepaalde oefeningen niet kent raad ik je aan om deze oefening gewoon via YouTube op te zoeken. Hier zijn duizenden mensen die bepaalde oefeningen uitleggen hoe hij moet. Probeer dit dan met een laag gewicht en vraag eventueel aan begeleiding in de sportschool of je de oefening goed uitvoert. Vervolgens kun je gaan opbouwen! Succes!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoi Emin,

 

Je gaat wel erg hard! Eerst een goeie basis leggen (bench presses, squats en deadlift). Van daar uit verder uitbouwen. Te veel info tegelijk maakt alleen maar chaotisch. Op een gegeven moment zie door de bomen 't bos niet meer. Sluit het risico van overtraining ook niet uit! Wanneer je in te korte tijd te veel van je spieren vergt, kan daar nare gevolgen hebben; constante vermoeidheid, blessures e.d.). Rustig opbouwen, dan kom je er wel!

 

Succes, Geert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Je zegt het zelf al een beetje, maar aan genetica kan je niks doen.    EN dit klinkt wellicht een beetje lomp, maar komt uit een goed hart;  Je bent nog niet echt groot/gespierd genoeg om te zien/merken wat je genen zijn. Dat duurt ff, minimaal een paar jaar. Dan zie je alles komen en dan merk je dat bepaalde spieren minder hard groeien, of zelfs helemaal niet meer willen. Of juist veel harder groeien dan de rest.    Voorbeeld: ik dacht dat mijn borst een sterk punt was van me, maar dat is dus zelfs een ZWAK punt en is juist mijn rug hetgeen wat de rest zwaar overstemt. Je leert je lichaam kennen door de jaren heen! Komt allemaal goed kerel!
    • Hierboven is helaas alles al gezegd. There is no easy way out. Goed uitgelegd @Fit   Wat wij doen met zijn allen, is moeilijk. De truc is om dingen te eten die je LEKKER vind met weinig kcal. Het komt goed, maar je moet een manier vinden waarop je het kunt volhouden zonder dat het een sleur wordt!   Meer kunnen we niet zeggen!
    • Waarschijnlijk had je het zelf al gevonden maar hieronder een video waarin de traps worden uitgelegd (engels)       
  • Sponsors