maiphuong

[Emin 0]

Goedemiddag allemaal.

Ik ben 5 dagen geleden begonnen met sporten. 180cm, 88 kg. 

Ik ben al 4 keer geweest naar de gym. Ik wil voor de zomer een goed lichaam (beetje spieren en buikspieren) Gebruik eiwitshake, eet gezond (geen vet en geen snoep of snacks), veel kip, bosbessen, bruinbrood en kwark etc. Alleen heb ik gemerkt dat ik 70% van de tijd rondloop afvragend wat alle begrippen en apparaten zijn. Op internet kom je heel veel schema’s tegen, met legpress extension, deadlift en alle andere begrippen waar ik nooit van heb gehoord. Kan iemand een schema sturen waarbij er begrippen staan zoals buikspieroefening etcetera voor een beginner :)? Desnoods betaal ik ervoor. Mvg emin

Edited January 16, 2020 by Emin

[Fit 425]

Welkom @Emin,

 

Betalen is niet nodig hoor hulp is hier gratis  

 

Shorty en ik hebben een behoorlijk goed schema in elkaar gezet wat iedereen kan gebruiken, als je bepaalde oefeningen niet kent raad ik je aan om deze oefening gewoon via YouTube op te zoeken. Hier zijn duizenden mensen die bepaalde oefeningen uitleggen hoe hij moet. Probeer dit dan met een laag gewicht en vraag eventueel aan begeleiding in de sportschool of je de oefening goed uitvoert. Vervolgens kun je gaan opbouwen! Succes!

[Emin 0]

Thanks, kan je het mij doorsturen? Voor ongeveer 5 dagen per week 

[Fit 425]

https://krachtforum.nl/topic/925-4-dagen-split-trainingsschema-voor-beginners-of-semi-gevorderde-sporters/

 

Hij is officieel voor 4 dagen, maar probeer het even!  

[geert gielissen 87]

Hoi Emin,

 

Je gaat wel erg hard! Eerst een goeie basis leggen (bench presses, squats en deadlift). Van daar uit verder uitbouwen. Te veel info tegelijk maakt alleen maar chaotisch. Op een gegeven moment zie door de bomen 't bos niet meer. Sluit het risico van overtraining ook niet uit! Wanneer je in te korte tijd te veel van je spieren vergt, kan daar nare gevolgen hebben; constante vermoeidheid, blessures e.d.). Rustig opbouwen, dan kom je er wel!

 

Succes, Geert.