Advertentie:

JellyBean

3 oefeningen voor onderlichaam

Recommended Posts

Hallo allemaal,

 

Ik heb me pas aangemeld voor dit forum omdat ik met een probleem en ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik doe sinds een paar maanden callisthenics en dat bevalt me goed. Het enige probleem is dat mijn programma niet over benen beschikt. Ik train 3 keer per week en ik zou naast mijn routine per dag 3-4 oefeningen willen hebben waarmee ik aan het einde van de week mijn hele onderlichaam getraind heb. Dit hoeven geen calisthenics oefeningen te zijn. Ik vindt die namelijk minder prettig als het om benen gaat. Ik heb wel wat research gedaan maar ik kom er niet uit. Weten jullie een klein schemaatje die ik naast mijn normale routine kan doen? Of als jullie een alternatief hebben dan hoor ik dat graag. Alvast bedankt!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Dankjewel die heb ik grootendeels wel bekeken. Ik vroeg me af of ik een bestaand leg program kan onderverdelen onder mijn 3 dagen. Heeft  het dan hetzelfde effect?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 uur geleden zei JellyBean:

Dankjewel die heb ik grootendeels wel bekeken. Ik vroeg me af of ik een bestaand leg program kan onderverdelen onder mijn 3 dagen. Heeft  het dan hetzelfde effect?

 

Heb de oefeningen nog niet bekeken maar je kan zonder gewicht bijvoorbeeld squatten, lunges, side lunges, walking lunges, step ups en glute bridges doen. Ik zou die niet allemaal tegelijk doen in één training maar bijvoorbeeld de ene dag squaten en step ups (nadruk quadriceps) en de andere dag lunges en glute bridge (quadriceps, hamstrings en bilspieren).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now


  • Berichten

    • Je zegt het zelf al een beetje, maar aan genetica kan je niks doen.    EN dit klinkt wellicht een beetje lomp, maar komt uit een goed hart;  Je bent nog niet echt groot/gespierd genoeg om te zien/merken wat je genen zijn. Dat duurt ff, minimaal een paar jaar. Dan zie je alles komen en dan merk je dat bepaalde spieren minder hard groeien, of zelfs helemaal niet meer willen. Of juist veel harder groeien dan de rest.    Voorbeeld: ik dacht dat mijn borst een sterk punt was van me, maar dat is dus zelfs een ZWAK punt en is juist mijn rug hetgeen wat de rest zwaar overstemt. Je leert je lichaam kennen door de jaren heen! Komt allemaal goed kerel!
    • Hierboven is helaas alles al gezegd. There is no easy way out. Goed uitgelegd @Fit   Wat wij doen met zijn allen, is moeilijk. De truc is om dingen te eten die je LEKKER vind met weinig kcal. Het komt goed, maar je moet een manier vinden waarop je het kunt volhouden zonder dat het een sleur wordt!   Meer kunnen we niet zeggen!
    • Waarschijnlijk had je het zelf al gevonden maar hieronder een video waarin de traps worden uitgelegd (engels)       
  • Sponsors