Advertentie:

Sign in to follow this  
jul16

tips aan calorien komen.

Recommended Posts

hallo,

Ik ben sinds ongeveer 1 maand begonnen met trainen omdat ik me een jaar compleet heb laten gaan qua eten en sporten, en heb nu mijn eerste week van op voeding letten erop zitten. Nu heb ik alleen een probleem. Ik kom qua eiwitten en vetten wel aan mijn dagelijkse behoefte maar qua calorieën kom ik er niet in de buurt terwijl ik wel echt goed vol zit. Ik ben 21 jaar en weeg 104 kilo en mijn vetpercentage zit op 24.1%. Ik heb mijn onderhoud berekend op 2998 dus 500 daaronder is 2500kcal. Hebben jullie tips om mijn voeding te verbeteren. Hieronder een paar fotos van wat ik gister heb gegeten. Alvast bedankt! 

WhatsApp Image 2020-01-27 at 16.53.46.jpeg

WhatsApp Image 2020-01-27 at 16.53.46 (1).jpeg

WhatsApp Image 2020-01-27 at 16.53.46 (2).jpeg

WhatsApp Image 2020-01-27 at 16.53.46 (3).jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

3 uur geleden zei jul16:

 ........terwijl ik wel echt goed vol zit. 

 

 

Ikzelf heb geen ervaring met calorieen tellen dus kan je daarover niks zinnig vertellen. Maar ik ga wel elke dag op de weegschaal staan en aan de hand daarvan stuur ik mijn eetgewoonten bij. Het enige wat ik echt belangrijk vind bij jouw op dit moment is de zin die je hierboven vermeld. Je voelt je voldaan met hetgeen dat je eet. Dat vind ik een geweldig voordeel in deze fase en ik zou in jouw plaats daar momenteel niks aan gaan veranderen. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Wat mij hielp (helpt) is boksen met gewichten, afwisselen met 1kg en 2 kg. Rondjes van 2 min... maximale verbranding (bij mij tenminste). En mooi strak ook...
    • Zoals allemaal gezegd hierboven: Zomaar een kuur beginnen (zeker in pilvorm alleen) is pure stommiteit.    Sorry, ik heb geen filter Het is gewoon echt dom geweest, maar dat is nu te laat. Ook van die "gains" die je had, is nu niets meer over, en anders ga je het nog verliezen. Dat is de realiteit.   Het goede advies is al gegeven: Kcal omlaag, dan zal je zien dat je afvalt in vetpercentage. Die fase kan best een half jaar duren, bij mij duurt cutten ook lang. Dat is nou eenmaal hoe mijn lichaam werkt.   Een harde workout tot zwetends toe, dat zegt ons ook eigenlijk niets. Het zegt jouzelf ook niets. Het zegt je pas iets als je letterlijk teveel pijn in je armen, borst of whatever hebt om je om te kleden bij de gym. Of dat je de leuning van de trap NODIG hebt om uberhaupt beneden te komen na legday. DAN heb je hard getraind.   Maar terugkomend op het buikje wegtrainen: Kcal omlaag met 300, dan een week dat aantal kcal eten. (Niet teveel in koolhydraten droppen, daar wordt je loom en moe van. Op koolhydraten draaien je spieren EN hersenen!) Dan na die week pas weer op de weegschaal... ben je iets kwijt? Dan is 300kcal zat. Niks kwijt? Dan nog iets minder eten. Dan drop je nog eens 150 kcal zeg maar.   Etc. Etc.   En nogmaals; anabolica verbranden GEEN vet. Daar zijn ze gewoonweg niet voor!  
    • Welkom en veel plezier gewenst met je terugkeer naar het ijzer.  Neem je tijd en enjoy.
  • Sponsors