Sarms, rad140

[Maxjek95 0]

Hallo,

 

Ik zou graag in spiermassa willen aankomen, maar graag zou ik daarbij ook mijn 'buikje' weg willen krijgen.

Is het verstandig om dit tegelijk te doen (krachttraining + cardio)? Of is het beter om eerst mijn buikvet weg te trainen met alleen maar cardio? Ik heb hier namelijk totaal geen ervaring mee en zou dus ook niet weten wat het best/snelst werkt.

 

Ik heb thuis een weegschaal waarbij verschillende zaken worden aangegeven. Uiteraard weet ik dat dit niet geheel accuraat is maar het is ten minste een schatting. Zojuist heb ik me gewogen en hieruit zijn de volgende gegevens uit voortgekomen:

 

Gewicht: 68.4 kg
BMI: 21.1
BFR: 20.4%

Spiersnelheid: 48.7%

Lichaamswater: 58.4%
Botmassa: 2.8 kg
BMR: 1486 kcal

Eiwit tarief: 16.9%
Viscerale vetindex: 5

Onderhuids vet: 18.3%
Vetmassa: 14 kg

Spiermassa: 33.3 kg

Eiwit massa: 11.6 kg

 

Mijn leeftijd is 24 jaar en mijn lengte is 1.79m.

 

Alvast bedankt voor de reacties.

 

Gr. Max

 

 

[Hansie 77]

Als je beide wilt combineren toch eerst krachttraining doen en daarna cardio. Niet omgekeerd want na een stevige cardio sessie gaat je lichaam niet veel glucose meer hebben om te voorzien in een krachttraining. Zou na je kracht training ook geen uur liggen lopen of whatever.  Mijn mening is dat maximum 3 maal per week een half uur cardio meer als voldoende moet zijn om het beste uit beide werelden te halen. Nog beter zou  zijn dat je cardio op aparte dagen zou kunnen doen, maar ja daar moet je tijd voor hebben. Algemeen wordt ook gesteld dat te veel cardio nadelig is voor hypertrofie (aankomen in spiermassa). Je wilt natuurlijk je zuurverdiende spieren niet opbranden.

Weet dat je met een stevige full body training je lichaam zelfs nog wat vet in rust verbrand. Dat wordt ook wel eens afterburn effect genoemd. In ieder geval is cardio , alleen niet genoeg om vet weg te krijgen. Je zal ook je dieet onder de loep moeten nemen.

Weet ook dat het een illusie is om plaatselijk vet te verbranden.

 

Groetjes

Edited January 28, 2020 by Hansie

[Maxjek95 0]

Is het ook mogelijk/effectief om op onderhoud te eten en hierbij 3-4x per week krachttraining te doen en 1-2x per week hardlopen?