Advertentie:

Sign in to follow this  
Hansie

invalshoek Maik Wiedenbach

Recommended Posts

N.a.v. eerdere discussie met Shorty over spier activiteit - betrokkenheid cable flys en bench press begin ik toch fan te worden van de visie van Maik Wiedenbach , de Duitse professor. In eerste instantie was het een shock dat barbell bench press niets tot weinig doet voor massa borst. Eenvoudig weg omdat de borstspieren daar weinig bij betrokken worden. Enkel schouders en triceps worden in hoofdzaak aangesproken. De borst zou veel beter ontwikkelen bij aansturing van opzij dus flys mensen en nog beter cable flys. Geen beschikking tot cables dan is flys met dumbells een optie en de methode "around the world" zouden jullie ook eens moeten uit checken. Revolutionair is het niet ? ;)

Pull overs zijn volgens Maik ook geen borstoefening maar eerder een lat-activatie oefening.

Spijtig genoeg is het enige cable station in de basic fit altijd bezet of ik zou gelijk om 07 uur 's morgens moeten beginnen en dat zie ik niet zitten.

Brand maar los mensen. Voer tot discussie. Bekijk de link eens op you tube. Ben benieuwd naar jullie reacties.

 

 

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites
Advertentie:

Wat betreft spieractivatie hebben Boeckh-Behrens & Buskies hier een studie over gedaan met behulp van electromyography (EMG). In volgorde van effectiviteit kwamen hieruit de volgende oefeningen.

  1. Bench Presses (barbell)
  2. Cable Cross*
  3. Bench Presses (dumbbell)
  4. Butterfly Maschine
  5. Flys (dumbbell)
  6. Pullovers

EMGPecWeight.png

 

Wanneer dan ook de hoek vergeleken werd waaronder de Bench press werd uitgevoerd dan bleek dat de decline bench press de meeste allround activatie vertoonde.

 

chestPartsActivation.png

 

Bron: https://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html 

Share this post


Link to post
Share on other sites
34 minuten geleden zei Peter Wouters:

Wat betreft spieractivatie hebben Boeckh-Behrens & Buskies hier een studie over gedaan met behulp van electromyography (EMG). In volgorde van effectiviteit kwamen hieruit de volgende oefeningen.

  1. Bench Presses (barbell)
  2. Cable Cross*
  3. Bench Presses (dumbbell)
  4. Butterfly Maschine
  5. Flys (dumbbell)
  6. Pullovers

EMGPecWeight.png

 

Wanneer dan ook de hoek vergeleken werd waaronder de Bench press werd uitgevoerd dan bleek dat de decline bench press de meeste allround activatie vertoonde.

 

chestPartsActivation.png

 

Bron: https://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-musculus.html 

Tja , weet natuurlijk niet waar dat Maik Wiedenbach zijn mosterd haalde. Bovenstaande resultaten staan natuurlijk haaks op zijn beweringen en veronderstel toch dat de professor geen uil is. Denk dat de moraal van het verhaal is zelf te testen van welke oefening je de beste pomp krijgt. In ieder geval verschillende invalshoeken kunnen ook inspiratie geven.

Edited by Hansie

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 minuten geleden zei Hansie:

Denk dat de moraal van het verhaal is zelf te testen van welke oefening je de beste pomp krijgt. 

 

Ik denk dat het daar uiteindelijk op neer komt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this  

  • Berichten

    • Hoi,

      Ik ben hier omdat ik graag advies zou krijgen over voeding.
        Leeftijd: 25 jaar Lengte: 178cm Gewicht: 84,2kg Vetpercentage: 16,5%
      In het verleden veel gevoetbald. Tevens ook vaker gestart met fitness, maar ook weer even makkelijk gestopt. Sinds 1-1-2019 heb ik de knop omgezet en ben ik minimaal 5dagen per week gaan sporten. Heb 3 schema’s afgewisseld.   Schema 1: Ma: Benen, Schouders/traps en Buik.
      Di: Borst, Biceps en Buik. Woe: Rug, Triceps en Buik. Do: Benen, Schouders/traps en Buik. Vrij: Borst, Biceps en Buik. Za: Rug, Triceps en Buik. Zo: Rust   Schema 2(Full-Body): Ma: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik. Di: Benen, Schouders, Traps en Buik. Woe: Rust Do: Borst, Biceps, Rug, Triceps en Buik. Vrij: Benen, Schouders, Traps en Buik. Za: Rust Zo: Rust   Schema 2(5 dagen splitschema): Ma: Benen. Di: Borst en Buik. Woe: Rust. Do: Rug en Onderarmen/Polsen. Vrij: Schouders en Traps. Za: Rust. Zo: Biceps, Triceps en Buik.   Tot midden februari 2020 redelijk volgehouden met soms een maand wat minder enz.   Enkele cijfers van dit ‘’jaar’’(gemeten met zelfde professionele weegschaal en 4punts meting tang): Gewicht januari 2019: 91,1kg Gewicht februari 2020: 86,87kg Vetpercentage januari 2019: 25% Vetpercentage februari 2020: 18,5%   Ik drink overdag alleen maar water en crystal clear (Meer als 5l per dag totaal).   Laatste meting 27-3-2020: Gewicht: 84,2kg Vetpercentage: 16,5%   Nu ben ik op zoek naar een dieet en had ik zelf al wat dingen samengesteld enz. Mijn doel is tussen de 10 en 13 vetpercentage. Ik wil een dieet rond de 2000Kcal.       Wie kan me verder helpen? Ik zoek nog iets wat ik kan eten na het avondeten en eventueel nog iets aanpassen om beter aan mijn doel qua waardes te komen.     Hoor graag     Groetjes.

    • Nice... maar er ontbreekt iets... 🤔 iets wat je de motivatie geeft om net dat extra te doen... 👀    Je kunt de deze bijlage pas zien als je bent ingelogd.
  • Sponsors